Penuhi Asupan Gizi Harian Anda dengan Buah-Buah Ini !

Sumber: www.google.com

Penuhi asupan gizi? Buah-buahan populer karena merupakan sumber makanan sehat yang kaya akan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan. Buahnya juga memiliki rasa yang segar dan manis. Anda harus makan buah setiap hari untuk menjaga kesehatan tubuh. Cobalah pilihan buah terbaik ini!

Penuhi asupan gizi dengan buah apa saja?

Setiap buah memiliki nutrisi dan manfaat kesehatan yang berbeda.

Di bawah ini adalah daftar buah-buahan yang harus Anda makan secara teratur karena termasuk di antara buah-buahan yang paling sehat. apa pun?

1. Nanas

Karena rasanya yang manis dan asam, nanas sangat ideal sebagai makanan penutup setelah makan. Atau bisa juga dijadikan camilan sehat di siang hari.

Tidak hanya rasanya yang enak, buah ini juga mengandung zat anti inflamasi. Ini akan membantu Anda menurunkan risiko penyakit menular.

Nanas juga mengandung enzim bromelain. Enzim ini berpotensi untuk mempercepat proses penyembuhan luka.

Bromelain juga merupakan anti inflamasi yang dapat mengurangi pembengkakan dan memperbaiki lapisan organ yang rusak dengan yang baru.

2. Apel

Apel adalah buah sehat yang bisa dikonsumsi dengan diet ketat. Buah ini mengandung banyak serat, sehingga Anda tetap kenyang dalam waktu yang lama.

Plus, apel rendah kalori, jadi Anda tidak perlu khawatir menambah asupan kalori. Makan apel juga baik untuk otak dan jantung Anda.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Critical Review in Food Science and Nutrition (2020) menemukan bahwa makan 100–150 gram apel per hari berpotensi menurunkan tekanan darah tinggi, peradangan, dan kolesterol jahat dalam tubuh.

Selain itu, apel membantu meningkatkan kadar kolesterol baik sekaligus menjaga fungsi mukosa jantung. Manfaat ini diberikan oleh senyawa flavonoid dan serat apel.

Kandungan flavonoid juga membantu mencegah demensia, yang sering menyerang orang tua.

3. Mangga

Buah musiman yang sehat ini kaya akan beta-karoten. Beta-karoten diubah menjadi vitamin A di dalam tubuh.

Vitamin A dan vitamin C, juga ditemukan dalam mangga, memperkuat sistem kekebalan tubuh. Sehingga mereka tidak mudah terkena penyakit menular.

Mangga juga tinggi gula alami, yang akan membantu Anda memulihkan tingkat energi Anda dengan cepat.

4. Jambu biji

Jambu biji dikenal sebagai salah satu buah yang menyehatkan bagi penderita demam berdarah.

Hal ini karena buah sehat ini membantu meningkatkan kadar trombosit darah. Beberapa penelitian telah membuktikan hal ini.

Jambu biji mengandung polisakarida sulfat, flavonoid, quercetin dan senyawa chalcone alami.

Senyawa ini dapat merangsang produksi trombosit darah, sehingga baik untuk Anda yang menderita demam berdarah.

Selain itu, kandungan vitamin C pada jambu biji sangat tinggi, yaitu sekitar 90 mg per 100 gram buah. Mengkonsumsi 2 buah (sekitar 100 gram) jambu biji dapat memenuhi seluruh kebutuhan vitamin C harian Anda.

Baca Juga: Manfaat Susu Kambing Etawa

5. Delima

Tidak hanya teh hijau yang mengandung senyawa antioksidan tinggi, buah delima juga sama.

Jumlah antioksidan dalam buah delima lebih tinggi. Koneksi ini membantu Anda tetap awet muda.

Ya, antioksidan kuat mencegah terjadinya radikal bebas di dalam tubuh yang menjadi penyebab kerusakan sel, termasuk sel kulit.

Delima kaya akan senyawa polifenol karakteristik seperti punicalagin, anthocyanin dan tanin terhidrolisis. Ini adalah sumber utama antioksidan dalam buah sehat ini.

6. Pisang

Anda bisa mengandalkan pisang sehat sebagai sumber karbohidrat.

Ya, buah kuning ini kaya akan karbohidrat dan serat, sehingga membuat Anda kenyang lebih lama.

Pisang juga mengandung mineral potasium yang baik untuk kesehatan jantung. Kalium membantu menghilangkan kadar natrium berlebih dalam tubuh melalui urin.

Ketika Anda mengonsumsi asupan natrium yang tinggi, Anda rentan terhadap tekanan darah tinggi, yang dapat menyebabkan berbagai komplikasi penyakit jantung.

Pisang juga baik untuk diare. Ini karena buah yang sehat, yang merupakan sumber serat, baik untuk mengenyangkan feses Anda. Konsistensi tinja karena itu tidak lagi cair seperti pada kasus diare.

7. Semangka

Semangka adalah buah sehat yang kaya akan air. Dalam 100 gram semangka, kandungan airnya adalah 91,4 gram, artinya lebih dari 91% kandungan semangka adalah air.

Air tentu dibutuhkan untuk mengatasi dehidrasi yang dapat meningkatkan risiko dehidrasi.

Saat Anda mengalami dehidrasi, Anda rentan terhadap ketidakseimbangan elektrolit. Nah, semangka juga membantu mengembalikan kadar elektrolit dalam tubuh.

Elektrolit merupakan mineral yang membawa muatan listrik dan berperan penting dalam menjaga kinerja tubuh secara optimal.

Beberapa jenis elektrolit yang terdapat pada semangka, yaitu:

• Sodium,
• Kalsium,
• Kalium,
• Khlorida,
• Fosfat dan
• Magnesium.

8. Alpukat

Penuhi asupan gizi dengan buah alpukat adalah buah yang kaya akan asam lemak yang disebut asam oleat.

Meski tinggi lemak, lemak ini sebenarnya sehat untuk kesehatan Anda dan bahkan membantu menurunkan kadar kolesterol jahat Anda.

Selain itu, buah ini kaya akan vitamin E, lutein dan zeaxanthin. Vitamin E adalah antioksidan dan menjaga kelembapan kulit.

Lutein dan zeaxanthin, di sisi lain, baik untuk kesehatan mata, sehingga mengurangi risiko penyakit mata seperti degenerasi makula terkait usia dan katarak.

Hal ini juga dijelaskan dalam jurnal Nutrients (2018). Kandungan lemak dan protein dalam alpukat akan membantu Anda mengontrol nafsu makan.

Kedua nutrisi ini membantu meningkatkan hormon peptida YY dan menurunkan hormon ghrelin.

Peptida YY membantu menginduksi rasa kenyang, sedangkan hormon ghrelin memicu rasa lapar.

Baca Juga: Manfaat Susu Kambing Etawa