Menambah Masa Otot dengan Makanan Ini !
Menambah masa otot dapat menjaga kesehatan otot yang mana itu penting untuk organ dalam tubuh. Salah satu cara menjaga kesehatan otot adalah dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang. Otot merupakan jaringan yang sangat penting dalam tubuh manusia. Fungsinya untuk menggerakkan sejumlah organ penting sekaligus menjaga kestabilan tubuh.
Selain itu, otot memiliki fungsi lain dalam sistem metabolisme tubuh, seperti: B. menjaga glutamin yang dibutuhkan oleh sistem imun tubuh, pengatur gula darah dan sebagai cadangan energi tubuh. Seiring bertambahnya usia, massa otot pada tubuh manusia juga semakin berkurang. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa massa otot berkurang 8% setiap 10 tahun setelah usia 40 tahun.
Penurunan massa otot pada seseorang secara signifikan mempengaruhi aktivitas sehari-hari, sehingga kualitas hidup terganggu. Ketika massa otot menurun, masalah seperti daya tahan melemah, penurunan berat badan, penurunan kekuatan, penurunan fungsi organ dapat terjadi. Di sisi lain, memiliki otot yang kencang dan kuat adalah dambaan setiap orang.
Otot yang sehat tidak hanya membuat Anda terlihat lebih bugar dan sehat, tetapi juga dapat mengurangi risiko penimbunan lemak dalam tubuh dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Berpengaruh dalam menjaga kesehatan sendi, jantung bahkan mood. Otot merupakan jaringan yang hampir selalu terdapat pada organ tubuh dan fungsinya untuk membantu kerja organ tersebut.
Artinya menjaga kesehatan otot sekaligus memperlancar sistem kerja organ tubuh dalam menjalankan fungsinya. Makan makanan bergizi jelas membuat otot Anda sehat. Berikut ini adalah makanan yang baik untuk meningkatkan massa otot, di antaranya:
Menambah masa otot bisa dengan konsumsi makanan ini:
1. Salmon
Salmon adalah pilihan tepat untuk membangun massa otot dan menjaga kesehatan secara keseluruhan. Ada sekitar 17 gram protein dalam 3 ons (85 gram) daging salmon, atau hampir setara dengan 2 gram asam lemak omega-3 dan beberapa vitamin B penting lainnya.
Ikan salmon juga mengandung asam lemak omega-3. Asam lemak omega-3 ini memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan otot dan bahkan dapat meningkatkan pembentukan otot jika Anda juga sedang berolahraga.
2. Telur
Telur mengandung protein berkualitas tinggi, lemak sehat dan nutrisi penting lainnya seperti vitamin B dan kolin. Protein terdiri dari asam amino, dan telur kaya akan asam amino leusin, yang sangat penting untuk membangun massa otot. Telur juga kaya akan vitamin B. Vitamin B ini penting untuk berbagai proses dalam tubuh Anda, termasuk produksi energi.
3. Dada Ayam
Makanan penting untuk meningkatkan massa otot karena berbagai alasan. Dada ayam mengandung protein tinggi, misalnya 3 ons (85 gram) dada ayam mengandung sekitar 26 gram protein berkualitas. Dada ayam juga kaya akan vitamin B niasin dan B6, yang sangat penting jika Anda melakukan aktivitas intensitas tinggi setiap hari.
Vitamin B niasin dan B6 membantu tubuh Anda berfungsi dengan baik selama aktivitas sehari-hari dan bahkan selama program olahraga untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal. Diketahui bahwa diet tinggi protein dengan mengkonsumsi dada ayam dapat membantu menghilangkan lemak dalam tubuh sekaligus.
4. Greek Yogurt
Susu tidak hanya mengandung protein berkualitas tinggi bagus untuk menambah masa otot, tetapi produk campurannya juga memiliki kombinasi protein whey yang mudah dicerna dan sulit dicerna. Kombo protein ini sangat bagus untuk seseorang yang ingin meningkatkan massa otot. Yoghurt Yunani mengandung sekitar dua kali protein yogurt biasa.
Meskipun yogurt Yunani adalah camilan yang enak setiap saat sepanjang hari, ada saat-saat yang tepat untuk memakannya. Misalnya, makan yogurt Yunani setelah berolahraga atau sebelum tidur sangat baik karena kombinasi protein yang cepat dan lambat mencerna.
5. Tuna
Selain 20 gram protein dalam 3 ons (85 gram) ikan tuna, ikan ini juga mengandung sejumlah besar vitamin A dan beberapa vitamin B, termasuk B12, niasin, dan B6. Nutrisi ini penting untuk menjaga kesehatan, energi, dan asupan pendamping latihan yang baik.
Selain itu, ikan tuna juga tinggi asam lemak omega-3 untuk menjaga kesehatan otot. Tuna mungkin sangat baik untuk dikonsumsi orang dewasa karena asam lemak omega-3 diketahui memperlambat hilangnya massa dan kekuatan otot terkait usia.
Baca Juga: Manfaat Susu Kambing Etawa
6. Daging Sapi Tanpa Lemak
Daging sapi mengandung protein, vitamin B, mineral, dan creatine berkualitas tinggi.Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makan daging sapi tanpa lemak dapat meningkatkan jumlah massa otot. 3 ons (85 gram) 70% daging sapi tanpa lemak mengandung 228 kalori dan 15 gram lemak. Namun, jumlah yang sama dari 95% daging tanpa lemak mengandung sedikit lebih banyak protein dan hanya memiliki 145 kalori dan 5 gram lemak.
7. Udang
Udang merupakan bahan makanan yang terkenal karena mengandung protein murni bagus untuk menambah masa otot. Setiap 3 ons (85 gram) udang mengandung 18 gram protein, 1 gram lemak, dan nol karbohidrat. Sementara lemak dan karbohidrat adalah dua hal penting dalam diet Anda secara keseluruhan, termasuk beberapa makanan udang adalah cara mudah untuk mendapatkan protein pembentuk otot tanpa terlalu banyak kalori ekstra. Udang, seperti banyak protein hewani lainnya, mengandung sejumlah besar asam amino leusin, yang diperlukan untuk pertumbuhan otot yang optimal.
8. Kedelai
Setengah cangkir (86 gram) kedelai yang dimasak menyediakan 14 gram protein, lemak tak jenuh yang sehat, serta vitamin dan mineral. Kedelai juga merupakan sumber vitamin K, zat besi, dan fosfor yang sangat baik. Zat besi digunakan untuk menyimpan dan mengangkut oksigen dalam darah. Kekurangan zat besi dapat mengganggu fungsi beberapa sistem organ. Wanita berisiko lebih tinggi kekurangan zat besi karena mereka kehilangan banyak darah saat menstruasi.
9. Keju Cottage
Satu cangkir (226 gram) keju cottage mengandung 28 gram protein, serta asam amino leusin. Seperti produk susu lainnya, keju cottage memiliki kandungan lemak yang bervariasi menurut jenis produk. Keju cottage versi tinggi lemak memberi Anda lebih banyak kalori. Oleh karena itu, kebutuhan akan keju cottage berbeda-beda untuk setiap orang. Anda cukup memilih jenis keju cottage dengan kandungan kalori tertentu yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
10. Dada Kalkun
3 ons (85 gram) dada kalkun mengandung sekitar 25 gram protein dan hampir tidak mengandung lemak atau karbohidrat. Kalkun juga merupakan sumber vitamin B niasin yang baik, yang membantu memproses lemak dan karbohidrat dalam tubuh. Jika Anda memenuhi kebutuhan vitamin B, Anda bisa membangun otot yang kuat saat berolahraga.
Comments
Post a Comment